Як скінуць 5 кг за тыдзень?

Усе мы хочам выглядаць цудоўна на якім-небудзь мерапрыемстве, на адпачынку ці свяце. Хутка і эфектыўна скінуць вагу вам дапамогуць дыеты, фізічныя нагрузкі і працэдуры.

Пахуданне на дыетах

Ёсць умоўна тры тыпы: мона дыеты, бялковыя і галодныя.

морква для пахудання за тыдзень на 5 кг

Мона дыета. Яе сутнасць у тым, што ты сілкуешся ўвесь дзень/тыдзень пэўным прадуктам. Гэта можа быць рыс, грэчка, шакалад, вада, гародніна, садавіна і гэтак далей. Такое харчаванне гарантуе хуткі скід вагі. Пратрымацца на такім харчаванні даволі цяжка, але гэта варта таго, як гавораць многія худнеючыя.

Бялковая. Аснова такога рацыёну ў тым, што на працягу вызначанага перыяду вы робіце ўпор на бялковыя прадукты: нятлустае мяса, яйкі, тварог і гэтак далей, выняткоўваеце з рацыёну тоўстае, мучное, салодкае, гэта значыць тое, што ўтрымоўвае ў асноўным вугляводы. Калі вы падключыце практыкаванні, то вашыя мышцы і цела будзе вам удзячна.

Галодная. Яна ўяўляе сабой абмежаванне па калорыях. Можа быць, строгая і лягчэйшая забарона. Гэта значыць дапушчальны, вы сілкаваліся раней на 2000 ккал, так зараз вам варта ёсць на 1000 і менш. Такі спосаб дапамагае хутка сагнаць тлушч і даволі лёгка пратрымацца, бо ў вас няма забароны на прадукты.

Як правільна скінуць кілаграмы

Калі вы жадаеце худнець без шкоды і стрэсу для вашага арганізма, то вам варта адмовіцца ад строгіх дыет, якія моцна абмяжоўваюць вас у сілкаванні. Схуднець вам дапамогуць аўсянае вотруб'е нашча, бо яны распухаюць у страўніку і пачуццё голаду прытупляецца. Варта есці кашы, кактэйлі і іншыя прадукты для лепшай пераваркі ежы.

Разгледзім правілы для здаровага пахудання.

  1. Харчавацца маленькімі порцыямі 5 разоў на дзень. Сняданак павінен быць асноўным прыёмам за дзень. Рабіць паміж трыма прыёмамі ежы перакусы якімі-небудзь арэхамі, садавінай ці можа нават кефірам.
  2. Не перавышаць норму калорый за дзень. Норма складае 1200 - гэта аптымальнае колькасць для чалавек, каб правільна худнець.
  3. Ежа павінна быць не толькі здаровай, але і пажыўнай для вашага арганізма. Яна павінна змяшчаць шмат мінералаў і вітамінаў.
  4. Ваша раніца павінна быць вугляводным, а вечар бялковым.
  5. Забыцца аб шкодных прадуктах, такіх як салодкае, смажанае, тоўстае і г. д.
  6. Пажадана ўвогуле не ўжываць алкаголь, можна чырвонае сухое віно, бо яно карысна для арганізма, але ў невялікіх колькасцях.

Практыкаванні і як яны дапамогуць у барацьбе з кілаграмамі

дзяўчына схуднелая на 5 кг за тыдзень

Кардыятрэнераўкі спрыяюць спальванню тлушчу, а сілавыя практыкаванні робяць мышцы падцягнутымі. Можна хадзіць у залу, бегаць па раніцах ці ж проста шмат хадзіць, усё гэта робіць ваша цела больш стройным і прыгожым. Не варта забываць, што без правільнага харчавання ніякага эфекту не будзе, можа толькі найменшыя змены.

Гэтак жа дапамагаюць абкручванні, масажу, гарачыя ванны з содай ці марской соллю.