Як схуднець за месяц на 10 кілаграмаў без шкоды для здароўя

Напярэдадні значных падзей або пляжнага перыяду многія дзяўчаты сур'ёзна задумваюцца над тым, як схуднець хутка і радыкальна. Натуральна, адразу ж пачынаецца пошук падыходнай дыеты, самай эфектыўнай і хуткай, якая дапаможа разабрацца, як схуднець на 10 кг у месяц. Але ў кожнага радыкальнага метаду пахудання ёсць свае мінусы і небяспекі.

Як схуднець за месяц на 10 кг

стройная фігура пасля пахудання за месяц на 10 кг

Ці можна за месяц строгай дыеты схуднець на 10 кілаграмаў і пры гэтым не нанесці шкоду здароўю? Адказ на гэтае пытанне даволі спрэчнае. Нехта адказвае на яго станоўча, нехта запэўнівае, што страціць дзясятак кілаграмаў за чатыры тыдні практычна немагчыма, ды і небяспечна.

Хто мае рацыю? Бяспечнай стратай лішняй вагі лічыцца не занадта хуткая дынаміка: прыкладна кілаграм-паўтара ў тыдзень.

Варта ўлічваць не толькі лішнюю вагу, але і агульны. Людзі звыш ста кілаграмаў могуць губляць і больш, але пры вазе ў 80 кг (плюс-мінус пяць) тэмпы пахудання могуць быць і меншымі.

Дыетолагі сцвярджаюць, што дыеты для пахудання на 10 кг і хуткае пахуданне ў цэлым - гэта каласальны стрэс для арганізма, і наступствы могуць быць самымі сумнымі.

Акрамя таго, калі тлушч сыходзіць занадта хутка, то скура імгненна правісае. Але часам жаданне хутка здабыць стройны сілуэт апыняецца мацней довадаў розуму. Жанчына садзіцца на дыету нягледзячы ні на што і насуперак усяму.

Шкода і шкоду дыет для здароўя

Усе дыеты падзяляюцца на некалькі тыпаў:

  • монадыеты;
  • дыеты з абмежаваннем калорый;
  • безвугляводныя;
  • бялковыя;
  • лячэбныя.

Прамую шкоду і нават шкоду могуць нанесці практычна ўсё, за выключэннем збалансаваных. Што такое збалансаваны рацыён? Гэта штодзённае паступленне ў арганізм вугляводаў, бялкоў і тлушчаў у суадносінах 40% -30% -30% адпаведна. Калі рацыён скажоны, наступствы працяглага парушэння нормаў правільнага рацыёну могуць быць небяспечнымі для здароўя.

  • Знакамітая кефірны дыета паслабляе кішачнік, можа выклікаць язву, камяні ў нырках, шкодная для людзей, якія пакутуюць страўнікавых захворванняў з падвышанай кіслотнасцю.
  • Безвугляводныя дыеты саслабляюць імунную сістэму, парушаюць метабалізм, працу сэрца і сасудаў, прыводзяць да дэфіцыту важных рэчываў.
  • Бялковыя дыеты небяспечна нагружаюць ныркі, печань, зашлакоўваюць арганізм, абцяжарваюць працу кішачніка, прыводзяць да хранічнай інтаксікацыі. Адсутнасць абалоніны вельмі небяспечна. Бялковы рацыён згушчае кроў (а гэта прамы шлях да тромбаўтварэння), спрыяе фармаванню камянёў у нырках, печані, прыгнятае падстраўнікавую залозу.
  • Асобна варта адзначыць бялковую дыету без абмежавання тлушчу. Лішак халестэрыну правакуе развіццё атэрасклерозу - асноўнай прычыны інсультаў, інфарктаў.
  • Некарысныя монадыеты: на яблыках, на грэчцы. Першая пагражае разбурэннем мышачнай масы, другая загушчае кроў, абязводжвае, абцяжарвае працу кішачніка.

На колькі рэальна схуднець за месяц без шкоды?

да і пасля пахудання за месяц на 10 кг

Максімальна дапушчальная за месяц страта вагі складае шэсць-сем кілаграмаў. Гэта вельмі прыблізныя лічбы: насамрэч усё залежыць ад першапачатковай вагі, узросту, станы здароўя.

У адзнацы якасці пахудання лепш адштурхвацца не ад колькасці кілаграмаў, а ад адсоткавых суадносін першапачатковай і страчанай вагі. За месяц можна без шкоды для здароўя губляць ад 4 да 5 працэнтаў зыходнай масы цела. Таму вынікі ў жанчын з вагой 65 і 95 кілаграмаў будуць розныя - па лічбах, але па факце.

Калі вага зніжаецца хутчэй, то ў наяўнасці страта не толькі тлушчу, але і цягліцавай тканіны. Часцей за ўсё добрыя вынікі на вагах паказваюць менавіта страту вады (у першыя два-тры дні) і цягліц. Гэта небяспечна, бо можа прывесці да фармавання ці абвастрэнні як хранічных, так і вострых захворванняў.

Трэба ўлічваць і той факт, што ад тлушчу, які назапасіўся за тры-чатыры месяцы, пазбавіцца значна прасцей, чым ад шматгадовых тлушчавых дэпо. Пазбавіцца ад застарэлых запасаў можна, але намаганняў давядзецца прыкласці больш, а часу на прывядзенне фігуры ў парадак сыдзе больш.

Ці можна схуднець на 10 кг за месяц?

Калі вельмі трэба, тое схуднець на 10 кілаграмаў у месяц можна. Аднак гэты варыянт адносіцца да ліку экстрэмальных і пад сілу толькі самым адчайным дзяўчатам. Акрамя таго, трэба ўлічваць такі факт: хутка страчаная вага вяртаецца імкліва. Ці варта пакутаваць месяц, каб на працягу наступных паўтара месяцаў вярнуць усе кілаграмы, ды яшчэ і з прыважваннем?

Тым не менш ёсць дыеты, якія можна ўзяць на ўзбраенне пры жаданні схуднець на дзясятак кілаграм за чатыры тыдні.

  • любая монодиета (кефірная, на яблыках, грэчцы), але не даўжэй двух тыдняў;
  • японская дыета (разлічана на два тыдні);
  • бялковая дыета (любая, але не даўжэй двух тыдняў);
  • салатная дыета з абмежаваннем калорый;
  • "вадкая" дыета (не даўжэй сямі-дзесяці дзён);
  • паасобнае харчаванне з нізкай каларыйнасцю;
  • дыета «Шэсць пялёсткаў».

Аднак трэба разумець, што экспрэс-дыеты вельмі небяспечныя. Таму іх абавязкова трэба суправаджаць рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі. Не абавязкова наведваць фітнес-залу. Каб не пачалася катастрафічная страта масы цела, можна абраць сабе любы занятак, злучаны з энергазатратамі:

  • штодзённыя прагулкі ў сярэднім тэмпе (не менш за паўгадзіны);
  • хатнія практыкаванні на праблемныя групы цягліц: адцісканні, "велісіпед" і да т. п. Падыдзе "дыск здароўя", хулахуп, велатрэнажор, бегавая дарожка або эліпсоід (калі ёсць);
  • плаванне;
  • веласіпедныя прагулкі.

Зусім не важна, якую рухальную актыўнасць абярэ якая худнее жанчына. Галоўнае - займацца пастаянна, рэгулярна, не менш за тры разы на тыдзень.

Аднак лепш за ўсё не імкнецца страціць вагу любой цаной менавіта за месяц. Зразумела, што вельмі жадаецца адправіцца на курорт з прыгожай постаццю або атрымліваць асалоду ад захопленымі поглядамі на вяселлі ў сяброўкі. Але якім коштам будзе атрыманы такі вынік.

Лекары раяць худнець без фанатызму, прытрымліваючыся мудрай парады «Павольна, але дакладна». Сістэмы паступовага пахудання, разлічаныя на некалькі месяцаў, значна бяспечней, больш фізіялагічна. Акрамя таго, зніжаючы вагу паступова, мы падвышаем верагоднасць яго працяглага ўтрымання. Далей мы разгледзім бяспечныя спосабы як схуднець за месяц эфектыўна і на доўга.

Чым і як харчавацца, каб схуднець хутка?

харчаванне для пахудання за месяц на 10 кг

Для гарантаванай страты вагі (усё роўна, на колькі жадаецца схуднець - на пяць, дзесяць, трыццаць кілаграмаў) трэба выконваць агульныя прынцыпы пахудання:

  • выконваць пакладзены водны рэжым: піць не менш за паўтара літраў чыстай вады (не мінеральнай, без газу). Піць варта менавіта ваду, бо іншыя вадкасці накшталт супу, гарбаты, кава і іншыя напоі могуць павялічваць каларыйнасць харчавання за рахунак тых жа хуткіх вугляводаў. Аднак варта цалкам выключыць з рацыёну салодкія і газаваныя напоі: з імі схуднець не ўдасца;
  • адмовіцца ад усіх прадуктаў з высокай каларыйнасцю, высокім утрыманнем тлушчу, цукру. Пад поўнай забаронай кандытарскія вырабы, выпечка, тоўстае мяса;
  • поўнасцю выключыць з рацыёну алкаголь;
  • адмовіцца ад кансерваў, усяго салёнага, марынаванага;
  • выбіраючы дыету, абавязкова пераканацца ў тым, што ўсе яе харчовыя кампаненты пераносяцца арганізмам добра, не выклікаюць алергіі ці псіхалагічнага непрымання;
  • перайсці на дробавае пяці- або шасціразовае харчаванне;
  • адмовіцца ад начных перакусаў, позняй вячэры: есці як мінімум за дзве гадзіны да сну, гатаваць лёгкія стравы;
  • паспрабаваць перайсці на паасобнае сілкаванне, галоўнае - не змешваць бялковую і вугляводную ежу. У якасці гарніраў да мяса выбіраць не крупы, бульба ці макароны, а свежая ці тушаная гародніна;
  • замяняць адзін з прыёмаў ежы садавінай ці гароднінай;
  • калі адмовіцца ад хлеба не атрымліваецца, трэба есці патроху чорны, цельнозерновые або отрубной хлеб;
  • за пятнаццаць хвілін да кожнага прыёму ежы выпіваць шкляначку вады;
  • замяніць смажанне тушэннем на вадзе (або з мінімальнай колькасцю алею), атварваннем, у крайнім выпадку - запяканнем. Прыём вельмі добры для зніжэння агульнай каларыйнасці рацыёну.

Лепш за ўсё ёсць па раніцах вугляводы, на абед змешаную ежу, а вячэру рабіць лёгкім і бялковым. Калі зусім не атрымліваецца абыйсціся без цукру, можна спаталяць запатрабаванне ў салодкім мёдам і садавінай. У любым выпадку для паспяховага пахудання патрабуецца марнаваць больш калорый, чым спажываць. Каб разлічыць свой "калідор каларыйнасці", можна скарыстацца любой сістэмай разліку калорый.

Аднак моцна змяншаць каларыйнасць нельга. Праз некалькі дзён тэмпы зніжэння вагі могуць замарудзіцца, парушыцца абмен рэчываў. На час любой дыеты паказаны прыём вітамінных комплексаў.

Рацыён для пахудання

грэйпфрут і яйкі для пахудання за месяц на 10 кг

Каб гарантавана схуднець, варта зрабіць асновай рацыёну прадукты нізкакаларыйныя, аднак паўнавартасныя па насычальнасці. Прыкладны рацыён можна зрабіць такім:

  • курынае мяса без скуркі, лепш грудка - яна самая нізкакаларыйная;
  • тварог і сыры;
  • натуральны ёгурт;
  • паравыя або тушаная гародніна;
  • яйкі адварныя;
  • посная адварная цяляціна, ялавічына, трусяціна;
  • садавіна (абмежаваць ці выключыць вельмі салодкія: вінаград, інжыр, бананы);
  • крупы;
  • цельнозерновые, чорны, отрубной хлеб або дыетычныя перапечкі;
  • раслінны алей (аліўкавы, сланечнікавы, ільняны і інш. ).

У ранішнюю порцыю кашы можна дадаць лыжачку натуральнага мёда, садавіну, гародніну. Ідэальная вячэра - гэта кавалачак мяса з порцыяй гародніны або тварог з садавінай. Здаровая дыета дапускае штодзённае ўжыванне 60 грамаў жывёльнага тлушчу, 30 грамаў расліннага тлушчу. Аднак каб схуднець на 10 кілаграмаў, трэба знізіць гэтыя лічбы на трыццаць працэнтаў.

Прыкладнае меню

Меню на кожны дзень можна складаць самастойна, нічога складанага ў гэтым няма. Для падліку калорый першыя часы добра было б выкарыстоўваць кухонныя шалі.

  1. Першы сняданак: запараная аўсянка з палоўкай яблыка ці лыжачкай мёда.
  2. Другі сняданак: фруктовая салата, запраўлены лыжкай натуральнага ёгурта ці проста адзін-два фрукта (лепш не змешваць);
  3. Абед: талерка агародніннага супу ці курыны булён з паловай яйкі; порцыя салаты са свежай гародніны і лустачка мяса.
  4. Падвячорак: кава з сырам або жменяй арэшкаў (волкіх, несоленых).
  5. Вячэра: адварная рыба з агародніннай нарэзкай.

Не абавязкова адмаўляцца ад бульбы, насуперак распаўсюджанаму меркаванню аб поўнай забароне крухмалістых гародніны на дыеце. Калі вельмі хочацца бульбы, модна з'есці адну-дзве бульбіны ў адварным або запечаным выглядзе, але не часцей за адзін раз у тыдзень. Нельга выкарыстоўваць як гарнір, можна спалучаць з зялёнай гароднінай, лыжачкай расліннага алею.

Пахуданне павінна быць здаровым. Галоўнае ў любой дыеце - не нашкодзіць сабе, таму варта адмовіцца ад залішняга фанатызму на карысць разумнага абмежавання каларыйнасці.