Для тых, хто сочыць за вагай: японская дыета, меню на 7, 13 і 14 дзён

Эфектыўная дыета павінна спрыяць плыўнай і бяспечнай страце вагі. Яна павінна быць бюджэтнай, а страчаная вага не павінна вяртацца. Усім гэтым патрабаванням адказвае бяссолевая японская дыета. Таму яна такая папулярная. Але пры выкананні японскай дыеты ёсць адна ўмова і яно абавязкова для дасягнення жаданага эфекту. Гэтае правіла - строгае выкананне ўсіх пунктаў дыеты. Далей разгледзім іх у табліцах дэталёва.

Рэзюмэ японскай дыеты

  1. Працягласць- 7, 13 або 14 дзён.
  2. Чым адрозніваецца ад іншых дыет- строгасць, неабходнасць цвёрдага намеру, дыета заснавана на вавёрках, нізкакаларыйная.
  3. Бюджэт: нізкі.
  4. Які вынік можна чакаць: страта вагі ад 5 да 8 кг.
  5. Як часта можна сядзець на дыеце: аптымальна - 2 разы на год.
  6. Бонус ад дыеты: калі выходзіць карэктна, вынік замацоўваецца надоўга.
  7. Супрацьпаказанні: нельга кормячым жанчынам, цяжарным, асобам з захворваннямі нырак, печані, пры язве страўніка і пры гастрыце.

Сутнасць

Прынцып японскай дыеты - умераныя порцыі бялкова-клятчастых прадуктаў

Сутнасць арыгінальнай японскай дыеты адлюстроўвае ўсю філасофію гэтага народа. У ёй ляжыць ідэя марудлівасці дзеля высокіх вынікаў. Ідэя зводзіцца да ўжывання толькі нізкакаларыйных бялкова-клятчастых прадуктаў. Вугляводы зводзяцца да мінімуму. Ствараецца недахоп рэсурсаў для генерацыі энергіі. Арганізм пры такіх умовах натуральнай выявай пачынае пускаць у выдатак уласныя тлушчавыя клеткі.

Ёсць і іншая грань дыеты - рацыён не прадуманы для папаўнення ўсіх неабходных мікраэлементаў і вітамінаў. Менавіта таму нельга сядзець на дыеце больш за 14 дзён, калі няма жадання потым у бальнічным ложку папаўняць згубленае.

Прадугледжаны і культурна-этычны аспект. Калі хочацца адчуць сапраўдны дух краіны Узыходзячага Сонца, то замест лыжак і відэльцаў рэкамендуецца выкарыстоўваць сталовыя палачкі. З іх дапамогай не атрымаецца з'есці шмат і хутка.

Дарэчы сказаць, палачкі шануюцца менавіта за гэтую ўласцівасць.З дапамогай палачак для ежы можна эфектна і прыгожа ашукаць свой арганізм.: павольны прыём у невялікіх порцыях хутка стварае адчуванне сытасці. Уласна, гэта і ёсць адна з галоўных мэт японскай дыеты.

Згодна з правіламі, у суткі можна ўжываць не больш за 1200 ккал, але прадуманы рацыён дазваляе перанесці гэта камфортна, без цяжкіх прыступаў голаду.

Паходжанне назвы

Адносна паходжання назвы ёсць дзве версіі. Першая абвяшчае, што дадзеная сістэма пахудання распрацавана дыетолагам з Токіо. Другая версія тлумачыць назву з асаблівасцямі самой дыеты: такая простая і дакладная схема харчавання, дзе за аснову ўзята ўмеранасць, магла зараджацца толькі ў Японіі.

Прынцып дыеты нагадвае японскую філасофію: у любой задачы выкладвайся па поўнай і ты атрымаеш гарантаваны вынік. Таксама прысутнічае прынцып мінімалізму: японцы аддаюць перавагу есці невялікімі порцыямі і выбіраюць нізкакаларыйную ежу.

На думку японскага дыетолага Наомі Марыяма,менавіта прынцып умераных порцый дапамагае японцам заставацца доўгажыхараміпа ўсёй планеце. Шляхам даследавання Наомі ўстанавіла, што ў параўнанні з іншымі нацыямі японцы ўжываюць ежу на 25% калорый менш. У іх рацыёне не папулярныя такія прадукты як шакалад, выпечка, чыпсы і сметанковае масла.

Тыя, хто яшчэ мала ведае пра японскую дыету, могуць выказаць здагадку, што яе аснову складаюць дарагія морапрадукты, рыс і вытанчаныя соўсы. Насамрэч гэта не так.

У дыеце з японскага рацыёну прысутнічаюць толькі рыба ў адварным выглядзе і яйкі. Ніякай экзотыкі і вытанчаных дэлікатэсаў.

Усе прадукты лёгка знайсці ў найбліжэйшай супермаркеце. Іх кошт не б'е па бюджэце, а наадварот нават, зніжае выдаткі на харчаванне.

Прадукты

Далей разгледзім спіс дазволеных і забароненых прадуктаў у японскай дыеце.

Дазволеныя прадукты Забароненыя прадукты
Яблыкі кіслыя, грушы, чарэшня, цытрына Бананы і іншая салодкая садавіна
Капуста, баклажаны, морква, шынкі Гародніна, акрамя дазволеных у суседнім слупку
Філе рыбы, ялавічнае і курынае філе Тоўстае мяса і рыба, паўфабрыкаты
Курыныя і перапёлчыны яйкі
Кефір з нізкім% тлустасці, ёгурт без дабавак Малако, вяршкі, тварог
Усе віды выпечкі
Нерафінаваны аліўкавы алей Соль, прыправы і цукар
Заварная кава, зялёная гарбата, вада без газу Алкаголь, сокі з крамы, газаваныя напоі

Асноўныя правілы

Каб атрымаць вынік ад японскай дыеты, неабходна выконваць наступныя правілы:

  • Строга выконваць спіс дазволеных і забароненых прадуктаў, а таксама парадак іх ужывання. Нельга мяняць іх парадак.
  • Выключыць цукар і соль у любым выглядзе і ў любой колькасці.
  • Піць мінімум 1, 5 літра вады за дзень. Вада павінна быць пакаёвай тэмпературы, без газу і іншых дабавак. Піць дазволена за 30-60 хвілін да ежы. Падчас яды нельга піць.
  • Нельга перакусваць паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
  • Апошні прыём ежы павінен быць не менш як за 3 гадзіны перад сном.
  • Сілавыя віды спорту несумяшчальныя з японскай дыетай. Іх варта замяніць на лёгкія расцяжкі і зарадку.
  • Спаць мінімум 7 гадзін.
  • Вынахад з дыеты павінен быць плыўным.

Недахопы і перавагі

Дыета валодае сваімі аб'ектыўнымі перавагамі і недахопамі.Разгледзім перавагі:

  • Высокая эфектыўнасць. Страта вагі толькі за першы тыдзень даходзіць да 5-7 кг. Яны сыходзяць незваротна;
  • Рацыён змяшчае шмат бялковых прадуктаў: рыба і мяса. Чалавек практычна не пакутуе з голаду;
  • Даступнасць прадуктаў. Усе прадукты звычайна альбо ўжо пад рукой, альбо можна купіць у найбліжэйшай краме.

Ёсць і некаторыя недахопы:

  • Магчыма галавакружэнне ці слабасць падчас дыеты. Гэта можа адбывацца з-за недахопаў у калорыях. Калі гэтыя сімптомы носяць не эпізадычны, а пастаянны характар, тое варта спыніць дыету і пераходзіць на звыклы рэжым харчавання.
  • Пры працяглых тэрмінах «японкі» не перашкодзіць дадаткова прымаць вітаміны, бо дыета мала збалансавана;
  • Дыета не змяшчае крыніц вуглявода. Гэта можа адбіцца як адсутнасць энергіі, раздражняльнасць ці іншыя віды псіхалагічнага прыгнёту.

Супрацьпаказанні

Дыета супрацьпаказана наступным асобам:

  • Твары, якія пакутуюць гіпертаніяй, захворваннямі ЖКТ, печані і нырак;
  • Саслабленыя людзі;
  • Тыя, хто знаходзіцца на лячэбнай дыеце;
  • Цяжарныя жанчыны;
  • Якія кормяць жанчыны.

Віды і іх асаблівасці

Японская дыета практыкуецца ў 3 варыяцыях: 7-дзённая, 13 і 14-дзённая.

Пры 7-дзённай дыеце сыходзіць вадкасць з арганізма, а страта тлушчу будзе мінімальная. Многія аддаюць перавагу 13-дзённы варыянт. Гэта базавы тэрмін. Ад 14-дзённай дыеты адрозніваецца толькі 1 дадатковым днём, у астатнім нічым не адрозніваецца.

Меню на 7 дзён

Сняданак Абед Вячэра
Панядзелак Кава без цукру і малака - амерыкана
  • Пекінская капуста ў выглядзе салаты
  • Шклянка таматнага соку без солі і цукру
  • Яйкі вараныя - 2 шт.
0, 25 кг. філе рыбы. Спосаб падрыхтоўкі: на пару ці вараная
Аўторак
  • Амерыкана
  • Тост з жытняга хлеба
  • 0, 25 кг. філе марской рыбы
  • Капустная салата
  • Адварная ялавічына 100 гр
  • 1% кефір - 1 шклянка
Серада
  • Амерыкана
  • Тост з жытняга хлеба
Шынок. Спосаб падрыхтоўкі шынка – обжарка ў алеі
  • 0, 2 кг. адварной ялавічыны
  • Вараныя яйкі - 2 шт.
  • Пекінская капуста
Чацвер Амерыкана або эспрэса без цукру
  • 15 гр. сыра
  • 1 яйка ўкрутую
  • 0, 4 кг. варанай морквы
Яблыкі - 2 шт.
Пятніца Вараная морква з сокам 1 цытрыны
  • 0, 4 кг. філе рыбы на пару
  • Таматавы сок без дабавак - 1 шклянка
Яблыкі - 2 шт.
Субота Амерыкана
  • 0, 5 кг. варанага курынага філе
  • Капустна-маркоўны салата на раслінным алеі
  • 2 яйкі - вараныя
  • Капустная салата
Нядзеля Зялёная гарбата
  • 0, 4 кг. адварной ялавічыны
  • Садавіна на выбар
Выбраць любую вячэру з папярэдніх дзён, акрамя 3 дня

Меню на 14 дзён

Сняданак Абед Вячэра
Дзень 1 Кава без цукру і малака
  • Яйкі курыныя - 2 шт, спосаб падрыхтоўкі - варэнне
  • Вараная капуста
  • Таматавы сок без дабавак
0, 4 кг. філе варанай ці смажанай рыбы
Дзень 2 Кава без цукру і кавалачак жытняга хлеба 200 гр. рыбнага філе. Спосаб падрыхтоўкі - варэнне або печанае
  • 0, 1 кг. варанай ялавічыны
  • Шклянка кефіру
Дзень 3
  • Кава без цукру
  • Галета
Шынкі або баклажаны
  • 0, 2 кг. несалёнай варанай ялавічыны
  • Сырая капуста
  • 2 вараных яйкі
Дзень 4 Маркоўная салата, запраўлены сокам цытрыны
  • 0, 4 кг. філе рыбы. Спосаб падрыхтоўкі - варанае або смажанае
  • Таматавы сок - шклянка
0, 4 кг. любой садавіны
Дзень 5 Свежая морква з сокам цытрыны Вараная рыба і шклянка таматнага соку 0, 4 кг. любой садавіны
Дзень 6 Кава без цукру
  • Вараная курыца - 0, 5 кг.
  • Салата са свежай капусты і морквы на алеі
  • Свежая морква - 1 шт.
  • 2 вараных яйкі
Дзень 7 Зялёная гарбата 0, 25 кг. варанай ялавічыны
  • 0, 2 кг. варанай ці смажанай рыбы
  • 2 яйкі са свежай морквай
  • 200 гр. садавіны
  • 1 шклянка кефіру
Дзень 8 Кава без цукру
  • 0, 5 кг. варанай курыцы
  • Салата з морквы і капусты
  • 2 вараных яйкі
  • 1 морква свежая
Дзень 9 Свежая морква з сокам цытрыны
  • 0, 250 кг. варанай ці смажанай рыбы
  • 1 шклянка таматнага соку
200 гр. любой садавіны
Дзень 10 Кава без цукру
  • 50 гр. сыра
  • 3 шт. морквы
  • 1 варанае яйка
200 гр. любой садавіны
Дзень 11
  • Кава без цукру
  • Кавалачак жытняга хлеба
Шынкі ці баклажаны, смажаныя на раслінным алеі
  • 200 гр. варанай ялавічыны
  • 2 вараных яйкі
  • Свежая капуста на алеі
Дзень 12
  • Кава без цукру
  • Кавалачак жытняга хлеба
  • 200 гр. варанай ці смажанай рыбы
  • Свежая капуста на алеі
100 гр. несалёнай ялавічыны і шклянка кефіру
Дзень 13 Кава без цукру
  • 2 вараных яйкі
  • Вараная капуста на алеі
  • Шклянка таматнага соку
200 гр. варанай ці смажанай рыбы
Дзень 14 Кава без цукру
  • 200 гр. рыбы смажанай або варанай
  • Свежая капуста з аліўкавым алеем
  • 200 гр. адварной ялавічыны
  • Шклянка кефіру
Вынік пахудання мужчыны на японскай дыеце

Вынікі

Вынікі «японкі» ў кожным выпадку індывідуальныя. Таму вынікі за аднолькавы перыяд могуць адрознівацца. Паводле водгукаў, дзякуючы японскай дыеце за 14 дзён людзі губляюць у вазе ад 5 да 14 кг.

Таксама 14 дзён рэжыму пераносяцца рознымі людзьмі па-рознаму. Камусьці лёгка выконваць усе ўмовы дыеты на працягу 14 дзён, а нехта не дацягвае нават 3 дні. Калі прынята рашэнне выпрабаваць на сабе японскую дыету, тое трэба адразу ўлічваць, што яна вельмі строгая і месцамі складаная. Аднак усе намаганні акупяцца добрымі вынікамі.

Заключэнне

Існуе меркаванне, паводле якога пахуданне па «японцы» – самае доўгайграючае. Іншымі словамі, пасля такой дыеты страчаная вага вяртаецца не хутка. У сярэднім вынік захоўваецца да 3 гадоў. Аднак гэта не нагода аб'ядацца адразу пасля выхаду з дыеты. Японская дыета павінна навучыць чалавека ўмеранасці ў ежы.